冷静に、余裕をもって、体調第一（ヒルクラ初心者の心得）

ヒルクライムレース初心者が偉そうに語ります。

いま、自転車ブームです。私は自分がブームに乗ってないと思いながらも、結局ブームだからレースにも参加できているのだと思います。今年は私の様に初心者でレースに参加される中年の方も多いかと思いますが、昔のような体力は絶対ないと思った方がいいです。そして熱く挑戦する中でも冷静さが必要です。初心者ならなおさら初レースになると緊張し冷静さを欠きます。自分の体力以上に頑張って序盤からﾊｲﾍﾟｰｽにもなりがちです。限界を越えた時に得られる達成感も捨てがたいですが、やはり歳には勝てません。体を第一に気を付けましょう。そして、ﾛｰﾄﾞのｷﾞｱ比で急勾配を登るのは初心者には厳しいという現実があります。相当走り込まれるか、常日頃から運動していなければ、出力維持は難しいと思います。

（中年初心者ライダーの皆さまへ）へたくそな標語ですが。。。

冷静に、余裕をもって　体調第一　挑む勇気と　退く勇気

以下、初ヒルクライムレース参加の振り返り
（ﾚｰｽ内容：高低差900m距離14km勾配6.2%気温30℃晴れ体重74kg車重12kg）

●ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞとアミノ酸

ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙは小分けで売っていなかった為、ｼﾄﾆｯｸｱﾐﾉという商品を３包だけ購入。

ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞの効果、ｼﾄﾆｯｸｱﾐﾉの効果についてですが、摂取量と消費量の関係が分からない事と、自分の体に最適な量を補給できたかどうかが不明であること、最後に、それ以外の条件を同じにして比較した走行結果ではない事により、定量的な効果がこれだけありましたと言うことは言えませんが、ものすご〜く効果ありました。はい。感覚です。

前日の六甲練習走行よりもバテず走れ、後半にも余裕がありました。もしかすると、知らないコースを走ることにより、無意識の中でパワーセーブしながら走ることが、余裕につながったのかもしれません。今後、同じコースで飲んだ時飲まない時、など比較検証してみたいです。

●水分補給

ﾚｰｽ直前はお茶500ml、ﾚｰｽ中はお茶900mlでピッタシでした。もしコースが3km長ければ、もし３℃気温が高ければ、と、もしかするとを考えると足りていなかったかもしれません。ヒルクライムに慣れていない方、私の様に初めてレースに参加する方は、いつもより多めに飲料を準備した方がいいと思います。また、当たり前ですが、タイムが遅ければなかなかゴールにたどり着けないのでそれだけ長く日光にさらされます。準備は大切ですがそれ以上に、途中でもし飲料が無くなった場合はレースを棄権する勇気こそ必要かもしれません。

●ｱｰﾑｶﾊﾞｰ
直射日光による体力の消耗を抑えてくれたかもしれない、と直前に気付いたがすっかり忘れていた。準備不足でした。

●ﾚｰﾊﾟﾝ
膝を出した短パンﾀｲﾌﾟのﾚｰﾊﾟﾝですが、よく膝を痛めないもんだと感心しています。膝が弱い方は膝下までの膝サポーター効果のあるパンツがお勧めです。私はﾜｺｰﾙのCW-Xで、膝のじん帯の痛みは今のところ無縁です。ﾗﾝﾆﾝｸﾞにも野球にも併用しています。ｽﾗｲﾃﾞｨﾝｸﾞするとあっという間に破けました。高いので上手く滑りましょう。

●ﾚｰｽまでのｶｰﾎﾞﾛｰﾄﾞ記録
前日の朝食：ご飯２杯分、味噌汁　（午前中：高低差約900m12km試走）
前日の昼食：モズバーガー２個、ｼﾄﾆｯｸｱﾐﾉ１包。
前日の夕食：ざるうどん大、おにぎり２個
当日の朝食：梅おにぎり３個、味噌汁ﾊﾟｯｸ、ｽﾅｯｸﾊﾟﾝ４本。ｼﾄﾆｯｸｱﾐﾉ１包。
レース直後：湧水、ｱｸｴﾘ、ｼﾄﾆｯｸｱﾐﾉ１包